Langsung ke konten utama

Alimentação saudável durante a pandemia


A alimentação saudável durante a pandemia tem sido um desafio a todos e essa pandemia do Corona vírus tem afetado a todos em muitos aspectos possíveis: trabalho, estudos, atividade física, incluindo a alimentação que abordaremos neste tema. Agora é momento de repensar e adaptar  à nova rotina. Neste contexto, a alimentação saudável é indispensável para manter a saúde em dia.

Como melhorar a imunidade através da alimentação?


Até o presente momento, não há nenhum estudo comprovando a relação entre o consumo de um determinado alimento ou nutriente com o combate ao Corona vírus. O que sabemos, é que há uma variedade de nutrientes que favorecem o sistema imunológico, são eles: vitaminas A, C, D, E e o mineral zinco. 

Agora, a questão é a seguinte, como incluir estes nutrientes na alimentação de nosso dia-a-dia? Confira abaixo algumas sugestões de alimentos que é rico em cada vitamina e como se manter em dia com a saúde:

Vitamina D

Vitamina D: Pode ser encontrada em peixes e ovos.



Vitamina E

Vitamina E: Pode ser encontrada em abacate, azeite de oliva extra virgem, castanhas, semente de girassol, semente de abóbora e ovos.

Vitamina A

Vitamina A: Pode ser encontrada em ovos, cenoura, batata doce, folhas de brócolis, manga e couve.

Vitamina C

Vitamina C: Pode ser encontrada em goiaba, brócolis, frutas cítricas, frutas vermelhas, talos da couve, salsa, pimentão vermelho, acerola e kiwi.

Zinco

Zinco: Pode ser encontrada em sementes, castanhas, amêndoas, cereais integrais e casca da tangerina.

Ômega 3

Ômega 3: Pode ser encontrada em peixes, castanhas, amêndoas, nozes e sementes de linhaça e chia.

Antioxidantes/anti-inflamatórias

Antioxidantes/anti-inflamatórias: Pode ser encontrada em frutas, verduras, legumes e sementes.

Prebióticos

Prebióticos: Pode ser encontrada em alho, cebola, farinha de banana verde, batata doce e batata.

Fibras

Fibras: Pode ser encontrada em cereais integrais, frutas, verduras, legumes, sementes.

OBS: A alimentação equilibrada e estilo de vida saudável são seus melhores aliados para se sentir bem consigo mesmo, além de evitar muitos problemas com a saúde. Para saber a melhor estratégia para você, procure um Nutricionista.

Planeje-se enquanto ao melhor cardápio


Planejar as refeições principalmente uma alimentação saudável durante e pandemia, contribui para a manutenção de uma rotina alimentar adequada e saudável, já que ter sempre uma comida de verdade ao alcance ajuda a evitar os ultraprocessados. *Também é importante ficar atento em relação ao consumo excessivo de alimentos, ao comportamento sedentário e ao estresse emocional.

Porque evitar os alimentos ultraprocessados?


ultraprocessados

Os ultraprocessados não são uma opção para a saúde, principalmente durante a pandemia, você precisa estar com as defesas do seu organismo em dia e nisso esses alimentos não podem ajudar.

Uma dieta baseada em ultraprocessados, ou seja, rica em calorias, sal, açúcar, aditivos químicos, corantes, conservantes e gorduras, aumentam o risco de deficiência nutricional.
Label:

Komentar

Posting Komentar

Postingan populer dari blog ini

Ceia Fit

  Evite fazer refeições exageradas e muito gordurosas antes de dormir, pois é uma recomendação que todo mundo conhece para melhorar o sono e não dormir estufado. Entretanto, o bom sono não depende apenas de proibições, ainda assim alguns alimentos, quando consumidos na última refeição do dia no qual nos referimos de ceia, ou ceia fit que é o nosso foco aqui, podem ajudar o nosso corpo a relaxar e dormir melhor, além de fazer muito bem à saúde. Opções de ceia fit para comer antes de dormir Banana A banana é uma fruta rica de triptofano e os carboidratos que por si só ajudam na absorção do aminoácido e na produção de serotonina. Além disso, ela também é rica em potássio, vitaminas do complexo B e pectina, que ajudam no controle da pressão arterial, regulam o intestino e diminuem o colesterol alto. Por ser de fácil digestão, a fruta é uma boa pedida para a ceia, e uma possui em média umas 90 calorias por banana. Iogurte com aveia Além de ser uma fonte rica em proteínas, cálcio, fibras...
Posting Komentar
Baca selengkapnya

O que devo evitar de comer para emagrecer

  Uma alimentação saudável é a resposta certa para conseguir emagrecer de maneira rápida e eficaz. Por isso, é tão importante evitar o consumo de alguns alimentos que são altamente calóricos e que estimulam a produção de gordura corporal no organismo. Saiba aqui o que devo evitar de comer para emagrecer Refrigerantes A combinação entre o gás e o açúcar nos refrigerantes, acarretam em uma terrível reação no organismo. Ao consumir a bebida com frequência, poderá observar o crescimento contínuo da sua barriga devido a distensão dos músculos da área abdominal. Com o tempo a bebida pode trazer consequentemente o aumento do peso, da pressão arterial, dos níveis de açúcar no sangue, pedra nos rins e muitos outros malefícios. Sal O sal em excesso pode alterar negativamente a pressão arterial, como também no crescimento da sua barriga e peso, pois essa área fica completamente inchada. Nesses casos, o ideal é diminuir a sua quantidade e substituir o sal por outras especiarias, tais como o g...
Posting Komentar
Baca selengkapnya

Alimentos para ganhar massa muscular

  Uma dieta balanceada e alimentos para ganhar massa muscular inclui estratégias como consumir mais calorias do que se gasta, aumentar a quantidade de proteínas durante o dia e consumir gorduras boas. Além disso uma alimentação reforçada, também é importante fazer treinos regulares e que exijam bastante da massa muscular, pois assim o estímulo de hipertrofia é passado para o organismo. Também é importante lembrar que para ganhar magra e perder gordura ao mesmo tempo, deve-se evitar o consumo de açúcar, farinhas brancas e produtos industrializados, pois são os principais estimuladores da produção de gordura e que pesam no organismo. Alimentos para ganhar massa muscular rapidamente Frango O frango é uma boa fonte de proteína, pois as proteínas de origem animal são consideradas as melhores para o organismo, e frango é uma excelente alternativa para a carne vermelha, no qual é um alimento de baixa caloria e sacia a fome muito bem. Peixe Incluir peixes regularmente na dieta trás benefíc...
Posting Komentar
Baca selengkapnya